Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους το οποίο στηρίζεται μόνο σε ένα διαιτολόγιο, τις περισσότερες φορές είναι καταδικασμένο να αποτύχει διότι δεν λαμβάνει υπ’ όψη τις ψυχολογικές διαστάσεις και τους ψυχολογικούς μηχανισμούς δημιουργίας και διατήρησης της παχυσαρκίας.

Το ψυχοεκπαιδευτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία που διεξάγεται στο γραφείο της ψυχολόγου Καρόλα Folle - Αλέπη απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους που δυσκολεύονται  στον έλεγχο του βάρους τους λόγω  συστηματικής συναισθηματικής υπερφαγίας, κακής διατροφής, καθιστικής ζωής και γενικότερα λόγω του  σύγχρονου τρόπου ζωής. Είναι μια συνεργασία από μια ομάδα ειδικών (ψυχολόγος, ιατρός ενδοκρινολόγος, ειδικός φυσικής αγωγής και αισθητικός) και έχει ως στόχο την απώλεια βάρους μέσα από την:

·         Εκπαίδευση στον εντοπισμό των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών της βιολογικής πείνας και της συναισθηματικής υπερφαγίας

·         Συνειδητοποίηση  συναισθημάτων που οδηγούν στην κατανάλωση φαγητού με την έννοια της συναισθηματικής υπερφαγίας

·         Εκμάθηση κατάλληλων τρόπων έκφρασης αναγκών και συναισθημάτων

·        Εκμάθηση κατάλληλων τρόπων ικανοποίησης βασικών αναγκών με στόχο την αποδέσμευση των συναισθηματικών μεταπτώσεων από την κατανάλωση φαγητού

·         Εκμάθηση τεχνικών για την ανάλογη αντιμετώπιση δυσάρεστων καταστάσεων (π.χ. τεχνικές χαλάρωσης και αυτούπνωσης)

·         Επαίδευση σε τεχνικές αυτοελέγχου

·         Εκπαίδευση στην ορθή αξιολόγηση και εκτίμηση της βιολογικής πείνας

·         Εκμάθηση σε τεχνικές αυθυποβολής

·         Εκπαίδευση στη διεκδικητική συμπεριφορά

·         Βελτίωση της αυτοπεποίθησης και της εικόνας του εαυτού του.

Βάση όλου του προγράμματος είναι η ψυχολογική στήριξη και ενθάρρυνση του ατόμου με απώτερο στόχο την ψυχική και συναισθηματική του υγεία, ισορροπία και ευεξία.

Στην καρτέλα «Τελευταία νέα» θα βρείτε προγραμματισμένες ομάδες για το ψυχοεκπαιδευτικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία.

Στην καρτέλα «Ψυχολογία για όλους» στο υπομενού «Ερωτηματολόγια αυτογνωσίας» θα βρείτε το ερωτηματολόγιο «Γιατί παχαίνω;»

Οι δεξιότητες ακρόασης και απόκρισης είναι βασικές στην ανάπτυξη υγιών σχέσεων. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι:

§  δε μπορούν να πουν κάτι που θέλουν στον άλλον από φόβο ότι θα τον πληγώσουν ή ότι θα συγκρουστούν μαζί του

§  δε μπορούν να εκφράσουν τις ανάγκες τους κατάλληλα

§  δε μπορούν να χειριστούν διαφωνίες

§  δεν τους καταλαβαίνουν οι άλλοι

§  δε μπορούν να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν έναν διάλογο

§  δε μπορούν να επιβάλλονται σχετικά με τα δικαιώματά τους και τις ανάγκες τους

§  δεν τους «υπολογίζουν» οι άλλοι

§  δεν αντέχουν τις συγκρούσεις και υποχωρούν

Στο «Πρόγραμμα Βελτίωση Δεξιοτήτων Επικοινωνίας» ο ενδιαφερόμενος έχει την ευκαιρία να αναπτύξει αυτές τις κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες στις οποίες μειονεκτεί και να:

§  αποκτήσει «δεξιότητες προσεκτικής ακρόασης» οι οποίες είναι απαραίτητες για την κατανόηση των άλλων ανθρώπων

§  εκπαιδευτεί σε «δεξιότητες επιρροής» οι οποίες είναι απαραίτητες για την έκφραση των σκέψεων, των προθέσεων και των συναισθημάτων

§  πετύχει καλύτερο συντονισμό των αναγκών του, σε σχέση με τις ανάγκες των σημαντικών ανθρώπων στη ζωή του

§  εισπράττει και να δείχνει περισσότερο σεβασμό  στις σχέσεις του με τους άλλους ανθρώπους

§  ασκεί περισσότερη επιρροή στα σημαντικά ζητήματα στη ζωή του

§  έχει περισσότερη αυτοπεποίθηση

§  έχει περισσότερη άνεση με τις συγκρούσεις

§  βιώνει μεγαλύτερη ισορροπία και ηρεμία στη ζωή του 

Το άγχος εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο σε κάθε άνθρωπο και η συμπτωματολογία  του είναι πολυδιάστατη καθώς έχει επίδραση σε ολόκληρο το σύστημα νου – σώματος σε συναισθηματικό, γνωστικό και σωματικό επίπεδο καθώς και στον τομέα της συμπεριφοράς.

§  Σωματικά συμπτώματα

Άτομα που βιώνουν άγχος που ξεπερνάει το δημιουργικό επίπεδο μπορεί να παρουσιάζουν σωματικά συμπτώματα όπως:

§  ταχυκαρδία

§  δύσπνοια

§  πονοκεφάλους

§  δερματικές ενοχλήσεις

§  αυξημένη αρτηριακή πίεση

§  εξάψεις

§  «βάρος» και πόνο στο στήθος

§  βήχα και ασθματικές καταστάσεις

§  δυσπεψία, διάρροια

§  υπερευαισθησία στο θόρυβο ή σε μυρωδιές

§  μειωμένη σεξουαλική διάθεση

§  αϋπνίες και διαταραχές του ύπνου

§  ζαλάδες

§  ναυτία

§  διάφορες σωματικές ενοχλήσεις χωρίς οργανική αιτία ( πόνοι στον αυχένα, στη πλάτη, στην κοιλιά κτλ.)

§  Ψυχολογικά συμπτώματα

Συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις του άγχους είναι μεταξύ άλλων:

§  αίσθημα συνεχούς ανησυχίας

§  υπερδιέγερση

§  αίσθημα εξάντλησης και κούρασης

§  αρνητική διάθεση

§  ευερεθιστικότητα

§  αρνητικές σκέψεις

§  Συμπτώματα στο γνωστικό τομέα

Το υπερβολικό άγχος δρα αρνητικά και στο γνωστικό τομέα και το άτομο που το βιώνει χαρακτηρίζεται από:

§  υπερδιέγερση

§  υπερεκτίμηση του κινδύνου

§  υποτίμηση των ατομικών ικανοτήτων και της εξωτερικής βοήθειας

§  καταστροφοποίηση

§  δυσκολίες συγκέντρωσης

§  δυσκολίες μάθησης

§  μείωση της αποδοτικότητάς του

§  Συμπτώματα στο επίπεδο της συμπεριφοράς

Τα συμπτώματα στο σωματικό, ψυχολογικό και γνωστικό τομέα έχουν επιπτώσεις και στη συμπεριφορά του ατόμου το οποίο μπορεί να παρουσιάσει:

§  αποφυγή του αγχογόνου ερεθίσματος ή της κατάστασης που βιώνει ως απειλή

§  επιθετικότητα

§  υπερβολική κατανάλωση τροφής ή το αντίθετο

§  αυξημένη κατανάλωση τοξικών ουσιών

Το «Πρόγραμμα Διαχείρισης του Άγχους» που διεξάγεται στο γραφείο της ψυχολόγου, είτε σε ατομικό είτε σε ομαδικό επίπεδο, είναι πολυδιάστατο και εστιάζει στο συναισθηματικό, γνωστικό και σωματικό επίπεδο καθώς και στον τομέα της συμπεριφοράς.

Ανάλογα με την περίσταση συμπεριλαμβάνει μεταξύ άλλων:

·        Tη συστηματική απευαισθητοποίηση του ατόμου για ερεθίσματα και καταστάσεις που το αγχώνουν υπερβολικά

·         Tη σταδιακή και προοδευτική έκθεση σε καταστάσεις που δημιουργούν άγχος και φόβο

·         Την εκμάθηση:

§  της διαφραγματικής αναπνοής

§  της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης

§  της αυτούπνωσης

·         Tην εκπαίδευση στην:

§  διεκδικητική συμπεριφορά

§  επίλυση προβλημάτων

§  οργάνωση χρόνου και δουλειάς

·        τη γνωσιακή αναδόμηση

·        την ψυχολογική  στήριξη του ατόμου και τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησής του

Το πρόγραμμα αυτό στοχεύει στην εκπαίδευση αναγνώρισης των συναισθημάτων θυμού και την έκφρασή τους με καταλληλότερο τρόπο.

Η εκπαίδευση στη διεκδικητική συμπεριφορά προάγει την ισοτιμία στις ανθρώπινες σχέσεις. Είναι μια βασική δεξιότητα στη διαπροσωπική επικοινωνία και διδάσκει τον ενδιαφερόμενο να εκφράζει τον εαυτό του καλύτερα και συχνότερα με τον κατάλληλο τρόπο, ανάλογα με την περίσταση, χωρίς να καταπατάει ή να υποτιμάει τα δικαιώματα και τα συναισθήματα των συνανθρώπων του. Όταν αλληλεπιδρούμε διεκδικητικά, μπορούμε σε αντίθεση με την επιθετική, την παθητική και την παθητική-επιθετική συμπεριφορά, να έχουμε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη δουλειά και στη ζωή μας καθώς και πιο υγιείς σχέσεις.

Το «Πρόγραμμα Εκμάθησης Διεκδικητικής Συμπεριφοράς» αποσκοπεί να βοηθήσει τον ενδιαφερόμενο, να επιτύχει τους παρακάτω στόχους:

§ να είναι σε θέση να δημιουργήσει ικανοποιητικές διαπροσωπικές σχέσεις

§ να μπορεί να προστατεύει τον εαυτό του από την εκμετάλλευση των άλλων

§ να είναι σε θέση να παίρνει αποφάσεις και να κάνει επιλογές ωφέλιμες για τη ζωή του

§ να αναγνωρίζει τις ανάγκες του και να τις εκφράζει ανάλογα

§ να είναι σε θέση να αναζητά βοήθεια για τις ανάγκες του

§ να εκφράζει, με ειλικρίνεια και άνεση, λεκτικά και μη-λεκτικά τα συναισθήματά του

§ να δέχεται εποικοδομητικά την κριτική των άλλων

§ να μιλά με αυτοπεποίθηση, αυτοκυριαρχία και διεκδικητικό τόνο

§ να είναι σε θέση να αναγνωρίζει τα επιτεύγματα των συνανθρώπων του και να τους συγχαίρει γι’ αυτά

§ να είναι ικανός να αρνείται  παράλογες απαιτήσεις από φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους

§ να είναι σε θέση να ξεκινήσει και να διατηρήσει μια συζήτηση με άλλους

Το πρόγραμμα αυτό διδάσκει στον ενδιαφερόμενο τεχνικές επίλυσης προβλημάτων οι οποίες είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων, όπου το άτομο δεν καταφέρνει να βρει μια ικανοποιητική λύση.